بسیاری از ما در طول زندگی بارها و بارها با عبارت سبک زندگی سالم روبرو شده ایم. هر وقت می خواستیم وزن کم کنیم یا اقدام خاصی برای سلامتی مان انجام دهیم به ما تذکر داده اند که مهمترین مساله داشتن سبک زندگی سالم است. این مساله برای سالمندان هم بسیار حایز اهمیت است.
منظور از سبک زندگی سالم چیست و چرا این مساله برای سالمندان حایز اهمیت است؟ سبک زندگی ما ابعاد جسمانی و روانشناختی ما را در برمی گیرد. تغذیه و خوراک، میزان و نوع فعالیتهای جسمانی، میزان استراحت و خوابی، اجتناب از مصرف الکل و مخدر و مواردی از این دست می تواند در ارتباط با سلامت جسمانی ما باشد. دوری از نگرانی ها و تلاش برای حل و فصل موقعیت های تنش زا و نیز رفع خلق پایین و نیز داشتن ارتباطات سالم با دیگران می‌تواند در بعد روانشناختی سبک زندگی سالم بگنجد. برای حفظ تعادل و سلامتی لازم است افراد همه ابعاد زندگی، از جمله بعد معنوی را هم در نظر بگیرند. منظور از بعد معنوی الزاما امور مذهبی نیست، بلکه هر ان چیزی است که به فرد کمک می کند تا ابعاد غیرمادی زندگی شان را ارتقا دهند. باید در نظر داشت که سبک زندگی سالم الزاما به معنای افزایش طول عمر نیست، بلکه بیشتر به منظور بهزیستی و بالا بردن کیفیت زندگی است.
در طول دوران حیات، بدن ما فعالیتهای مختلفی دارد و ممکن است با شرایطی روبرو شود که برایش مفید نیست. بعضی از این شرایط قابل تغییر هستند و برخی دیگر اجتناب ناپذیرند. برای مثال مصرف سیگار تحت کنترل فرد می‌تواند باشد اما کنترل الودگی هوا برای فردی که در شهرهای صنعتی بزرگ زندگی می کند ممکن است چندان آسان نباشد. لذا لازم است در گام اول تشخیص دهیم که کدام موقعیتها و شرایط قابل تغییر است و برای کدام یک باید راهکارهای جبرانی پیدا کرد.
برای حفظ سلامت جسمانی لازم است:
- １.مراقب برنامه تغذیه ای سالمند باشیم. غذا تنها برای رفع گرسنگی نیست. غذاها یکی از بهترین منابع برای تامین مواد غذایی مورد نیاز سالمند است. گرچه سالمندان از مکملهای غذایی هم طبق دستور پزشک می توانند استفاده کنند، اما نباید فراموش کرد که این مکملها هرگز جای غذای سالم و مفید را نمی گیرد. توجه به هرم غذایی و نیازهای سالمند بسیار مهم است. گاهی لازم است سالمند به دلیل بالا بودن چربی از مصرف روغن اجتناب کنند، اما گاه لازم است به خاطر درگیری با مشکلات مزاجی روغن زیتون مصرف کنند. مصرف میوه و سبزیجات هم باید طبق دستور متخصصین در برنامه غذایی سالمند گنجانده شود. انچه که مهم است این است که باید حتما برنامه غذایی تحت نظارت متخصص باشد.
- ２.مراقب خواب سالمند باشیم: خواب برای سلامت جسمانی بسیار مهم است. در طول خواب بدن خود را دوباره احیا می کند. اما متاسفانه سالمندان به دلایل مختلف می توانند دچار اختلال در خواب شوند. درگیری های ذهنی و نگرانی ها از یک سو، کم بودن فعالیتهای جسمانی در طول روز می تواند از جمله این دلایل باشد. به هر ترتیب باید موانع خواب راحت رفع شود.
- ３.ورزش برای سالمندان بسیار مهم است: سالمندان فعالیتهای جسمانی کمی دارند. و بی توجهی مراقبین به این مساله می تواند به این مشکل دامن بزند. لذا لازم است که به رغم همه محدودیتهای جسمانی تلاش کنیم که سالمندان در طول روز حتما، در حد توانمندی هایشان ورزش کنند.
- ４.مخدر و الکل ممنوع: گرچه ممکن است سالمندان در طول زندگی به مصرف این مواد مضر عادت کرده باشند اما باید این عادت ترک شود. وظیفه مراقبین است که تلاش کنند که این عادت را تغییر دهند. گاه لازم است برای تغییر این عادات از دارو استفاده کنیم.
- ５.تغییر شرایط موجود: گاهی نمی توانیم بعضی از شرایط خطرناک مثل الودگی هوا را تغییر دهیم. اما لازم است، در چنین شرایطی سالمند را در زمانهای خاص به هوای ازاد ببریم.
منبع عکس: https://calendar.myadvent.net/?id=80feb5541959c900e2fc66a81750b281